Kettlebells: Smart Ersatz für Kurzhanteln

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Von Lynne Anderson
WebMD Feature

Kettlebell Training sind eine M?glichkeit, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Was unterscheidet eine Kettlebell-Training von anderen Gewichte-Training?

Für den Anfang, arbeiten Sie mit nur einem Kettlebell zu einem Zeitpunkt. Hebe die Heavy-Metal-Glocken hilft nicht nur Ihre Arme und Pecs zu st?rken, sondern arbeitet auch Ihr Kern, Herz und Lunge.

"Der Grund, warum die Kettlebell so gro? ist, dass es Schwerpunkt ausgeglichen hat", sagt Laura Alton, zertifizierter Trainer, Physiotherapeut, und russische Kettlebells zertifizierter Instruktor im Cooper-Fitness-Center in Dallas.

Das bedeutet, dass Ihr K?rper muss h?rter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Damit Sie arbeiten viele verschiedene Muskelgruppen-- und Ihre Herzfrequenz zur gleichen Zeit aufstehen.

"Es ist ein zwei-Fer; Es ist wie Sie zwei Fliegen mit einer Kettlebell t?ten", sagt Riva Rahl, MD, medizinischer Direktor für Wellness-Programme der Cooper-Fitness-Center. "Wenn du es richtig machst, sind die Vorteile enorm."

Kettlebells begannen ihre Karriere in Russland, so die Geschichte als eine Landwirtschaft-Gewicht geht. Sie sind überall. Wenn Sie denken, über die es versuchen, sollten Sie diese drei Dinge wissen:

Technik Fragen.Für 30 Minuten, um einen Liter Milch--das gleiche Gewicht wie ein Anf?nger-Kettlebell--schwingen denken, und Sie erhalten das Bild. Oder denken Sie an die Schlinge um ein 25-Pfund-Sack der Topferde. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie wissen, was du tust.Mit einem Trainer zu arbeiten. Sie k?nnen helfen, dass Sie lernen, wie viel Gewicht Sie k?nnen und Ihre Kettlebell Verwendung. "Machen Sie unbedingt eine zertifizierte Kettlebells-Ausbilder," sagt Alton, wer was sie als "anstrengende" dreit?gigen Zertifizierungsschulungen beschreibt durchgemacht.Suchen Sie nach einem glatten Griff.Ihre Kettlebell sollte einen glatten Griff verfügen. "Deine Hand ziemlich von einer, die nicht glatt ist angetan bekommen kann oben," sagt Alton. Bitten Sie Ihre Ausbilder, um das Gewicht, die, das Sie ben?tigen. Wenn Sie Kettlebells kaufen, wie einige Leute, sie in Gruppen von drei zu kaufen, weil mit der Arbeit, es wird nicht lange, bis Sie sich bis zu den n?chsten Gewicht fortbewegen.