Vermeidung von Verletzungen und Infektionen in der Turnhalle

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Wie Verletzungen, Infektionen und anderen gesundheitlichen Risiken in der Turnhalle zu vermeiden.Bewertet von Kimball Johnson, MD

Hat Ihr personal Trainer ein Diplom oder ein Zertifikat? Oder hat er eine geringe Gebühr zu bezahlen, nehmen eine kurze online-Test und Presto, wurde eine Fitnesstrainerin?

"Ja, kann das passieren," sagt Sherri McMillan, Sprecherin für die Idee-Health and Fitness Association. "Es gibt Leute da drau?en, die sich nennen, pers?nlichen Fitness-trainer und Instruktoren mit minimal, veraltet, oder keine Qualifikationen."

Gefahr

Fragen Sie zu sehen, Zertifikate und Abschlüsse und sicherzustellen, dass sie aktuelle, McMillan ber?t. Zertifizierungseinrichtungen geh?ren American Council on Exercise, des American College of Sports Medicine, und der National Strength and Conditioning Association.

Spezialisten m?glicherweise bestimmte Zertifikate, wie jene von der Pilates Methode Alliance für Pilates-Instruktoren angeboten. McMillan empfiehlt auch Fragen nach den letzten Workshops oder Konferenzen, dass Ihre Fitness pro teilgenommen hat, um sicherzustellen, dass sie aktuelle im Bereich wohnen.

Es ist auch darauf zu achten, dass die Teammitglieder sind zertifiziert in CPR/Fitness-erste-Hilfe und automatisierter externer Defibrillator (AED), einen tragbaren elektronischen Ger?ten, die einen pl?tzlichen Herzstillstand behandeln kann. Stellen Sie sicher, dass das Fitness-Studio-Personal wei?, wo die erste Hilfe und AED befinden, sagt McMillan.

Hunderte von Menschen k?nnen Ihre Fitnessger?te jeden Tag. Das kann Verschlei? an der Ausrüstung, die zur St?rung--führen k?nnte und Risiken für Sie verursachen.

Gefahr

Die Turnhalle Personal Fragen wie oft geprüft und repariert ist, und lauter, wenn du etwas siehst, das gebrochen hat. "Wenn Sie Kabel ab, um Kampf oder irgendein Stück Ausrüstung, die offenbar nicht korrekt oder effektiv betrieben werden bemerken, nicht mehr verwendet wird und melden Sie das Problem an Bedienstete", sagt McMillan.

Wahl der falschen Ubungen oder unsachgem??e Formular benutzen ist eines der h?ufigsten Gefahren in der Turnhalle, sagt Neal I. Pire, Sprecher des American College of Sports Medicine. "Nur weil eine Ubung 'Mr. Olympia Favorit' bedeutet nicht, dass es eine gute Wahl für Sie ist. Paar dabei nicht um professionelle Hilfe von einem personal Trainer und Sie sind reif für eine Panne, die Sie in der Nachbarschaft-Orthop?de landen wird."

Gefahr

"Wissen, Ihre Grenzen", sagt McMillan. "Wissen Sie Ihren K?rper besser als jeder andere." Haben Sie besondere Risiken oder Bedingungen--wie eine schlechte zurück, sagen Bluthochdruck, den letzten Operation--Ihr Trainer, damit er oder sie Ihr Trainingsprogramm an Ihre Bedürfnisse anpassen kann.

Springen, laufen und bewegen verschiedene Objekte in der Turnhalle erh?hen das Risiko von stolpern und fallen.

Gefahr

Beachten der n?heren Umgebung, McMillan warnt. Sehen Sie für Elemente, die Sie wie eine Flasche Wasser über--Reise k?nnte Gewicht, hand Ger?t, Sweatshirt oder sogar eine lose Reihe von Tasten. Dann verschieben Sie sie an einen sichereren Ort. Sei besonders vorsichtig in Nassbereichen rund um Duschen, Pools und Whirlpools, wo Sie mehr wahrscheinlich zu rutschen und fallen.

Alltägliche Aktivitäten möglicherweise dieselben gesundheitlichen Vorteile wie in Turnhalle

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By Robert Pandey

HealthDay reporter

SUNDAY, Feb. 10 (HealthDay News) - Short stretches of physical activity - such as taking the stairs or raking leaves - throughout the day can be just as beneficial as a trip to the gym, according to a new study.

Researchers looked at more than 6,000 American adults and found that this "active lifestyle approach" appeared to be as effective as structured exercise in providing health benefits such as preventing high blood pressure, high cholesterol and the group of risk factors known as metabolic syndrome that dacha the risk for coronary artery disease, stroke and type 2 diabetes.

"Our results suggest that engaging in an active lifestyle approach, compared to a structured exercise approach, may be just as beneficial in improving various health outcomes," study author Paul Loprinzi said in on Oregon State University news release. "We change people to seek out opportunities to be active when the choice is available. For example, rather than sitting while talking on the phone, use this opportunity to get in some activity by pacing around while talking. "

Loprinzi what a doctoral student at Oregon State University when he conducted the study. He is now assistant professor of exercise science at Bellarmine University in Louisville, KY.

The researchers thus found that 43 percent of adults who did short bouts of exercise met the federal physical activity guidelines of 30 minutes a day, compared with less than 10 percent of those who did longer exercise sessions.

"You hear that less than 10 percent of Americans exercise and it gives the perception that people are lazy," study co-author Brad Cardinal, a professor of exercise and sports science at Oregon State, said in the news release. "Our research shows that more than 40 percent of adults achieved the exercise guidelines, by making movement a way of life."

The study which is published in the January/February issue of the American Journal of health promotion.

Many people say they don't get enough exercise due to lack of time. These findings are promising in that they show that simply incorporating movement into everyday activities can provide health benefits, Cardinal said.

"This is a more natural way to exercise - just to walk more and move around a bit more," he noted. "We are designed by nature as beings who are supposed to move. People get it in their minds: ' if I don't get that 30 minutes, I might as well not exercise at all.' Our results really challenge that perception and give people meaningful, realistic options for meeting the physical activity guidelines."

More information

The U.S. national heart, lung, and Blood Institute offers a guide to physical activity.